こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 目次はじめに1. 増量と減量の選択基準2. 体脂肪率と筋肉成長の関係3. 効果的な増量方法4. 実践とサポートまとめ はじめに 筋トレを始めたばかりの初心者 …
Continue reading “筋トレ初心者〜中級者は「増量」と「減量」どちらを優先すべきか？”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 目次はじめにゴールデンタイム理論の誕生と揺らぎ2024年最新メタ分析の知見プロテインの種類別効果タイミング調整の注意点実用的なまとめ結論 はじめに 筋トレを …
Continue reading “筋トレ前と筋トレ後、プロテインはいつ飲むべき？最新研究で分かった真実”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 目次はじめに日本人の90%以上がビタミンD欠乏（東邦大学 2020年調査）ビタミンDと筋力・運動パフォーマンスの関係（中部大学 2022年レビュー）ビタミン …
Continue reading “日本人の90％以上が不足！ビタミンDが筋力・回復力に与える影響と補給法”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 目次はじめに実験方法結果：筋活動が高かったのはベンチプレス！ダンベルフライの価値は？まとめ はじめに 大胸筋を鍛える代表的な種目といえば「ベンチプレス」と「 …
Continue reading “科学が答える！ベンチプレスとダンベルフライの効果的な使い分け”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 「筋トレは週に何回すればいいの？」——これは多くのトレーニーや初心者が抱く疑問です。実際、筋肥大・筋力増強・筋肉量維持・アンチエイジング・メンタル面など、目 …
Continue reading “筋トレの最適な頻度とは？目的別に科学的根拠で徹底解説”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 目次1. はじめに2. 炭水化物の役割と摂取タイミング2-1. エネルギー供給源としての炭水化物2-2. インスリンと筋肥大の関係は誤解2-3. 過剰摂取の …
Continue reading “筋トレ後の食事は“炭水化物ドカ食い”不要！三大栄養素の正しい摂取法【最新研究ベース】”
こんにちは、パーソナルジムワンベネフィット南森町店の宮崎です。 目次1. はじめに2. 効果量（Effect Size）とは？3. 筋力は神経系の活性化で伸びる4. 筋力向上のための科学的に効果的な方法トップ5第1位：高 …
Continue reading “科学的に証明！神経系を鍛えて筋力を最速で伸ばす5つの方法【効果量ランキング】”
